Dicas e truques

Como manter a sanidade durante o trabalho remoto

As principais dicas para manter você saudável, feliz e motivado durante seu trabalho em casa

por Melissa em 20 março 2020
Como manter a sanidade durante o trabalho remoto

Há muitas pessoas que optam por trabalhar em casa ocasionalmente. Outras vezes, todos, incluindo aqueles que não estão acostumados a trabalhar remotamente, são fortemente incentivados (ou obrigados) a trabalhar em casa. Nesses casos, mesmo aqueles que trabalham em casa ocasionalmente podem experimentar uma nova mudança surpreendente, devido a períodos prolongados dentro de casa. É por isso que estamos compartilhando algumas dicas essenciais de trabalho remoto, para ajudar você a ficar tranquilo, caso esteja preso dentro de casa.


Crie seu espaço

Encontre um lugar confortável em sua casa para funcionar como seu espaço de trabalho exclusivo. Lembre-se de que você deve manter seus espaços de relaxamento e seu espaço de "trabalho" separados. Ou seja, evite sua cama, quarto e sofá, se possível. Idealmente, você terá uma cadeira e mesa (a mesa de cozinha ou da sala de jantar também serve). Se possível, esse espaço deve ser próximo de uma janela ou varanda. Embora você possa estar preso dentro de casa, é sempre bom e saudável contar com um pouco de luz natural. Ela também pode ajudar a manter você alerta e melhorar seu humor geral!

Comprei uma vela perfumada e algumas plantas e flores agradáveis para deixar meu espaço de trabalho mais aconchegante e bonito.

Nossa paralegal Ella encontrou outra maneira bacana de melhorar seu espaço de trabalho enquanto trabalha remotamente. "Comprei uma vela perfumada e algumas plantas e flores agradáveis para deixar meu espaço de trabalho mais aconchegante e bonito", ela afirmou. “Isso faz diferença para mim, e simplesmente torna as coisas mais positivas. Além disso, as plantas fazem bem para a qualidade do ar em casa!"

Se você estiver trabalhando em casa com seu parceiro ou cônjuge, também deverá designar uma sala de "reunião". Dessa forma, vocês dois contarão com um lugar privado para ir quando precisarem atender ou fazer chamadas sem interromper um ao outro.

Por fim, antes de se estabelecer, certifique-se de que você tenha todas as ferramentas de que precisa em seu espaço para ser o mais produtivo possível durante todo o dia.


Mantenha a limpeza

Você pode se sentir mais confortável deixando canecas de café sujas em volta do seu espaço de trabalho, agora que está em casa e que não há colegas por perto para julgá-lo. Por mais tentador que isso seja, tente não fazê-lo. Mantenha seu espaço de trabalho em casa o mais arrumado possível. O excesso de bagunça em torno de seu novo espaço apenas distrairá você e o tornará menos produtivo. Isso pode até mesmo afetar sua capacidade de processar informações.


Siga uma rotina

É importante possuir uma rotina definida ao trabalhar remotamente. Embora possa ser tentador sair da cama, pegar seu notebook e começar a trabalhar, manter uma rotina matinal ajudará você a proporcionar alguma normalidade ao seu dia. Acorde na hora certa, arrume sua cama, tome banho, vista-se (lembre-se de que você ainda deve parecer "apresentável" para videochamadas), tome um café da manhã saudável e comece a trabalhar. Isso ajudará seus dias a ficarem mais tranquilos.


Defina limites

Se você tem filhos ou um parceiro em casa, comunique seu horário e suas áreas de trabalho, para que ele saiba quando não incomodá-lo, e quais áreas da casa evitar. Para ajudar você a manter o foco e evitar distrações ruidosas, convém trabalhar usando tampões ou fones de ouvido com cancelamento de ruído. Os limites também podem ser aqueles que você define para si mesmo. Nosso líder de controle de qualidade, Leonel, diz: “Evite assistir às notícias o dia inteiro, para permanecer com um pensamento positivo e saudável. Em vez disso, escolha determinados horários do dia para acompanhar e, então... Desligue!"


Mantenha contato (virtual)

Trabalhar em casa pode rapidamente fazer você se sentir fora de contato com seus colegas, e totalmente isolado. Portanto, aproveite ferramentas como Slack, Zoom, WhatsApp, Skype, FaceTime, Hangouts e assim por diante. Faça uma ligação rápida (ou, melhor ainda, uma videochamada) com um colega de trabalho, se você precisar de um pouco de conexão humana (figurativamente falando, claro).

Nossa gerente líder de desenvolvimento de mercado, Estefania, também nos lembra de ser compreensivos em relação a essa nova forma de comunicação com nossos colegas. “Precisamos ter um pouco de paciência com a conexão Wi-Fi”, ela explica. “Na Espanha, por exemplo, ela está completamente saturada. Por isso, as videochamadas nem sempre funcionam adequadamente”. Portanto, se a câmera de alguém travar ou o microfone não estiver funcionando direito, basta rir! Por mais frustrante que isso possa ser às vezes, lembre-se de que sua equipe está fazendo o melhor possível.


Faça pausas

Assim como quando trabalhamos no escritório, é bom fazer pausas do seu espaço de trabalho. Levante-se, caminhe, estique as pernas e faça outra coisa que não esteja relacionada ao trabalho, durante 5–15 minutos.

Minha atividade de pausa favorita é a limpeza. Toda vez que sinto que preciso de cinco minutos de distância do meu notebook, coloco a roupa para lavar ou lavo a louça.

Nossa gerente de conteúdo e comunidade, Karolina, compartilha sua dica para fazer pausas. "Minha atividade de pausa favorita é a limpeza. Toda vez que sinto que preciso de cinco minutos de distância do meu notebook, coloco a roupa para lavar ou lavo a louça", ela disse. “Isso desliga minha mente por completo, e posso voltar a trabalhar totalmente renovada. Além disso, quando eu termino de trabalhar, não preciso fazer a limpeza!"

Certifique-se também de reservar um tempo para o almoço. A recrutadora Gaili aconselha: “Reserve a hora do almoço no seu calendário — dessa forma, seus colegas de trabalho saberão que não devem agendar nenhuma reunião com você durante essa hora".

Você também deve comer alimentos que melhorem seu sistema imunológico. Nosso especialista de mídias pagas, Puneet, sugere: “Faça uma boa refeição caseira — e não apenas refeições de micro-ondas”. Não se esqueça também de manter a hidratação, bebendo muita água!


Pare de trabalhar

Trabalhar em excesso é a maneira mais rápida para você enlouquecer, especialmente quando estiver trabalhando em casa. É fácil perder a noção do tempo ao trabalhar remotamente. Defina alarmes e timers para saber quando encerrar e desligar.

Nosso chefe de design, Joe, compartilha seu truque para ajudar seu cérebro a alternar da vida "profissional" para a vida "pessoal". “Eu visto pijama à noite, o que me ajuda a sentir como se estivesse no modo 'casa'.”

Nosso analista de produtos de crédito, Jagoda, propõe encontrar um novo passatempo para ajudar você a relaxar depois de terminar o trabalho do dia. “Encontre um hobby que você goste para ajudá-lo a relaxar, como ioga, leitura, tricô, baralho ou jogo de tabuleiro."


Pratique exercícios

Muitos de nós já temos um estilo de vida bastante sedentário — e trabalhar remotamente promove isso ainda mais. Trabalhar em casa significa abrir mão do seu trajeto diário para o trabalho, bem como reduzir a caminhada que você talvez faça ao seguir rumo ao escritório, ponto de ônibus ou estação de metrô. É por isso que é ainda mais importante incluir alguma atividade física durante seus dias de trabalho remoto. E não pense que você precisa de uma academia de ginástica completa para suar a camisa em casa!

Nosso agente de suporte ao cliente, Selman, descobriu um ótimo truque para se manter ativo: “Gosto de acordar um pouco mais cedo e fazer alguns exercícios. Isso me ajuda a permanecer forte e motivado!"


Como você está mantendo a sanidade enquanto trabalha em casa? Qual conselho poderia compartilhar com nossa comunidade? Se você acredita que dominou a arte do trabalho remoto, adoraríamos conhecer suas principais dicas! Compartilhe-as com a gente em nosso Facebook, Twitter, Instagram ou via e-mail em community@monese.com.


Melissa Content Writer
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